生活シーン	SPF	PA
日常生活（散歩、買い物など）	5～20	+～++
屋外での軽いスポーツ、レジャーなど	15～35	++～+++
海や山でのスポーツやレジャー、炎天下での活動	30～50+	++～++++
海外リゾートなど紫外線の強力な場所、紫外線に過敏な人	50以上	++++以上

肌タイプに合わせて選ぶ
日焼け止めを選ぶ時は、上記のような生活シーンと共に、自身の肌タイプに合ったものを選ぶようにしましょう。たとえば目安としては、何も塗らない状態で真夏の晴れた海辺では、「色白の人で約20分」、「普通肌の人で約25分」、「色黒の人で約30分」でサンバーン（赤くなる日焼け）を起こすといった違いがあります。

紫外線対策のポイント

使用するシーンや自身の肌に合った日焼け止めを選ぶことができていたとしても、その効果が発揮できていなければ意味がありませんよね。

日焼け止めの効果をしっかり実感できないという方が多いようですが、その理由として、日焼け止めを正しく使用できていないことが考えられます。

日焼け止めを有効に使うためには、

・たっぷりと厚く塗る
・2～3時間おきに塗り直す

少なくともこれらのポイントが大切です。しかし、それを日常生活で毎日実行するのは至難の業ですよね。

そこで、日焼け止めだけに頼らず、日焼けを防ぐことがシミ予防にとって重要になります。

その方法は、

顔には必ずパウダーファンデーションを塗ること

普通のパウダーファンデーションは、むらなく塗れば日常生活に十分な日焼け防止の効果を発揮します。

リキッドやクリームタイプのファンデーションでも、ある程度は紫外線カットになりますが、顔料の密度から考えると、顔の紫外線対策には、パウダーファンデーションが効果的です。

★おすすめは肌にやさしくてカバー力のあるミネラルファンデーション

ヴァントルテ　ミネラルシルクファンデーション

カバー力・崩れにくさに優れた肌にやさしいおすすめのミネラルファンデーションです。

特殊コーティングされたパウダーは長時間たっても崩れにくく、さらにシルクの成分で肌に潤いを与え続けてくれます。

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スキンケアを見直してシミ予防

正しいスキンケアでシミ予防

肌のために使用している化粧品も正しい使い方ができていなければ、その効果が半減してしまうだけでなく、逆効果にもなりかねません。

スキンケアの時に強くパッティングしたり擦ることはシミの元になる肌への刺激に、保湿不足などでの肌の乾燥はターンオーバーが乱れる原因になります。

そこで、スキンケアの基本＆効果的な方法をご紹介しますので、普段のお手入れの方法を見直してみてください。

1.クレンジング

クレンジングの際の摩擦刺激で肌が傷むおそれがあるので、肌をこすり過ぎないように注意しましょう。すすぎの際も手でこすらないように。

多めのクレンジングを使って手早く終わらせることで肌への負担が軽減できます。

2.洗顔

クレンジングと洗顔では、肌に負担が強いのは圧倒的にクレンジングです。クレンジングは弱めにして、洗顔をしっかりおこなうようにしましょう。

洗顔でもっとも重要なのは皮脂をしっかり落とすこと。皮脂が残ってしまうと過酸化脂質に変わり、シミやそばかすの原因になります。

3.化粧水

化粧水は、洗顔後の肌に手でやさしく押さえるようにつけます。両手で包むように押さえた後、全体的に少しのばしたら終了です。

肌表面に水気が残っていてもそのままでOKです。すり込んだりすると、摩擦で肌が傷むことがあるからです。

4.保湿美容液など

保湿美容液などは、手で押さえるようにつけますが、顔全体に同じように塗るのではなく、乾燥の程度によって部分的にメリハリをつけるとより効果的です。

シミやそばかす対策には、肌を乾燥させないことが重要なので、塗った直後は少しつけ過ぎたかなと思うような少しべたっとするくらいがよいでしょう。

オイリー肌で皮脂が気になる方は、油分が少なめの保湿美容液を選ぶようにしましょう。

美白化粧品でシミ予防

普段のスキンケアの効果をアップさせたい方には、美白化粧品でのシミ予防がおすすめです。

美白化粧品とは、肌が黒くなろうとする原因であるメラニン生成を阻害する成分が多いものなので、シミができる前のシミ予防として使用するのが何よりも効果的です。

★美白効果が高いと評判の美白化粧品

アンプルール［ラグジュアリーホワイトシリーズ］

皮膚の専門家が開発した美白化粧品「アンプルール」。

美白有効成分ハイドロキノン誘導体とビタミンC誘導体が配合された薬用美白美容液にくわえ、安定型のハイドロキノン配合のスポット集中美容液のWケアで、顔全体のくすみやガンコなシミへの効果が期待できます。

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アンプルールを使った方の実際の口コミ

★良い口コミ

乾燥肌

【30代/女性】
お肌のくすみが飛んで、透明感ある明るいお肌になりました。
使っていると、日に日にきめ細かく、滑らかなお肌になっていくのを感じました。

混合肌

【40代/女性】
口コミなどで効果が高いと評判だったのを見て購入しました。
気になるシミの部分のみに付けていたんですが、他のどんな美白化粧品よりも本当に一番シミが薄くなりました。

★悪い口コミ

混合肌

【30代/女性】
目尻まわりの小さなシミに使用しましたが、薄くなった気がしません。
夏を越えても濃くならなかったことが効果なのでしょうか？
やめて濃くなったらどうしよう…今後効くのかも…と色々考えてしまいます。

敏感肌

【30代/女性】
敏感肌というのもあって、次の日に肌トラブルが…。
何度かやめては、また始めてを繰り返しましたが、赤みがでたり、ニキビがでたり…、残念です。

気になる肌への刺激は？

ハイドロキノンといえば、効果が高いといわれている分、肌への刺激が気になるところですよね。

「アンプルール」では、ハイドロキノンをマイクロカプセル化したことによって、浸透パワーとスピードがコントロールできるようになり、ハイドロキノンが一気に肌に触れないため、肌への刺激も低減されているそうです。

使い心地が気になる方や、はじめての方は現品購入ではなく、ラグジュアリーホワイトトライアルキットで一度お試ししてみるのがおすすめですよ。

ピーリングでターンオーバーを促す

ターンオーバーの乱れを正常にする手段として、古くなった肌の角質を取り除くピーリングという方法があります。

ピーリングには、クリニックでおこなうピーリング治療と、自宅でおこなうホームピーリングとがあります。

ピーリング治療

クリニックでのピーリング治療の流れは、だいたい下記のような感じでトータル30分くらいで終了します。

【ピーリング治療の流れ】

①クレンジングでメイクを落とします。

②ピーリング剤を塗布し、刷毛やコットンなどで顔全体にピーリング剤を塗っていきます。

③数分で終了。ピーリング剤を洗い流すか拭き取るなどして除去します。

④化粧水や保湿美容液などで仕上げます。

費用は、1回1万円前後からで、2～4週間置きに、合計5～10回程度の通院が必要だといわれています。

ホームピーリング

定期的にピーリングをすることによって肌代謝が上がり、メラニン色素の沈着も防いでシミ予防につながります。

普段のスキンケアの中にホームピーリングを取り入れるのもおすすめです。

ホームピーリング化粧品の選び方

こすったり拭き取るタイプのピーリング化粧品は肌の負担になりやすいので、ホームピーリングがはじめての方には、ミルクやジェルタイプなど、洗い流すタイプのものがおすすめです。

他にも、塗りっぱなしにできる美容液タイプもあり、それらは目元の小ジワ対策やニキビ、毛穴の詰まりにも良いようです。

【ホームピーリングのやり方】

◆洗い流すタイプ
まずは週に一度くらいのペースで使用します。洗顔後のシミが気になる部分にのせて軽くマッサージしたあと、時間をおいてぬるま湯で洗い流します。ピーリングをした後は、しっかり保湿を。商品にもよりますが、通常は週に1～2回使用し、慣れてきたら頻度を上げたり、時間を長くおくようにしてみると良いでしょう。

◆美容液タイプ
塗りっぱなしにできる美容液タイプのピーリング化粧品は、毎日使用します。数ヶ月続けていくと、薄いシミやシワには改善がみられるはずです。また、ニキビができにくくなったり、ニキビ跡が薄くなったりという効果もあります。

★ピーリング効果のある美白化粧品

ピーリングの刺激が気になるという方は、ピーリング効果のある化粧品でシミ予防の効果が期待できるので、上手に活用してみてください。

ビーグレン［ホワイトケアプログラム］

ビーグレンが着目したのは、濃くなったメラニンを薄くする美白成分「ハイドロキノン」。

ビーグレン独自の浸透技術「キューソーム」が美白成分を角層の奥まで、安定期に効果的に届けることによってシミやくすみを改善してくれます。

さらに、ソフトピーリング効果のある美容液でターンオーバーを促し、肌を健やかに整えてくれます。

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ホワイトケアトライアルセット
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生活習慣を見直してシミ予防

食生活や睡眠方法など、普段の生活習慣からシミになる要因を取り除くことがシミ予防につながります。

シミ予防になる食べ物

野菜

シミ・そばかす予防に役立つ抗酸化力の高いビタミン類。それらは果物に多く含まれているイメージがありますが、野菜にも豊富に含まれています。

また、ビタミン以上の抗酸化力をもつといわれているリコピンも積極的に摂りたい成分です。

炭水化物に偏らないバランスの良い食事を心がけるためにも、野菜からビタミン類を摂取するのがおすすめです。

◆ビタミン・リコピンを多く含む食べ物◆

ビタミンA	かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、パプリカ、ほうれん草、チンゲン菜、小松菜
ビタミンC	カリフラワー、キャベツ、ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、れんこん、じゃがいも
ビタミンE	かごちゃ、アボカド、モロヘイヤ、アーモンド
リコピン	トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ、パプリカ

魚介類

抗酸化作用の高さが注目され、美白化粧品などにもよく配合されているアスタキサンチンという成分が魚介類に多く含まれています。

特におすすめなのは、手に入りやすく、献立にも取り入れやすい紅鮭です。

◆アスタキサンチンを多く含む食べ物◆

アスタキサンチン	鮭、イクラ、鯛、カニ、エビ

果物

果物でシミ予防するなら、ビタミンCが豊富なイチゴやキウイフルーツがおすすめです。

ビタミンCといえば、レモンなどの柑橘類が真っ先に頭をよぎりますが、ビタミンCが豊富なレモンや柚子は、おもに果汁として使用されることが多く、一度に摂れる量も限られるため、思ったほど効果的ではありません。

イチゴは、中くらいのサイズのものなら5～6個食べるだけで必要なビタミンC摂取量（100㎎/日）を摂ることができるので、旬の時期には積極的に摂りたい果物のひとつです。

出典：厚生労働省ホームページ　（http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html）

飲み物

シミ予防になる飲み物は、抗酸化力の高いビタミンCやポリフェノールが豊富に含まれているコーヒーやお茶などです。

しかし、それらには同時にカフェインが含まれているため、飲み過ぎると睡眠の質の低下につながります。

睡眠不足はシミの原因になるなので、カフェインを含む飲み物は1日2杯くらいまでに抑えて上手に取り入れましょう。

◆ビタミンC・ポリフェノールを多く含む食べ物◆

ビタミンC	緑茶、ローズヒップティー、ハイビスカスティー
ポリフェノール	コーヒー、緑茶、赤ワイン

緑茶は急須で

市販品の緑茶飲料は、手軽に摂れて便利ではありますが、ビタミンもポリフェノール量も急須で淹れた緑茶（煎茶）には叶いません。

急須で淹れた緑茶とペットボトル入り緑茶飲料を比較した場合、急須で淹れた緑茶のポリフェノール量は約1.4倍という結果に。また、1杯あたりのコストも約1/3に抑えられます。

ペットボトル入り緑茶飲料の成分に表示されているビタミンCは、酸化防止剤の一種なので注意が必要です。

出典：東京都茶協同組合　（http://www.tokyo-cha.or.jp/entry2013/20130426_1307.html）

すぐ食べられるものを常備

調理なしでもすぐ食べられる栄養価の高い食品は、栄養が足りていない時の献立に追加したり、小腹が空いた時の空腹しのぎとしてもシミ予防ができるので、常備しておくと便利です。

納豆、豆腐などの大豆製品
…抗酸化力の高いポリフェノール（イソフラボン）が豊富

海苔
…ビタミンAが豊富なうえに、海苔に含まれるビタミンCは熱に強く、長期保存が可能

ドライフルーツ
…ブルーベリーやクランベリーなどのベリー類はとくに抗酸化力が高い

食品添加物やタバコはNG

メラノサイトを活性化させる刺激として紫外線の他に「活性酸素」が挙げられます。

シミのメカニズムの項目で、シミが一種の防御システムだと先述しましたが、活性酸素もまた体を守るために発生します。

体にとって悪影響のあるものが体内に入ると活性酸素が増えるため、食品添加物が含まれたものばかりの偏った食生活や喫煙もシミの原因になってしまうのです。

サプリメントでシミ予防

バランスの良い食生活を念頭に入れつつ、不足する部分をサプリメントで補うのも美白への近道です。

抗酸化作用の高いビタミン類のサプリメントは、摂取しやすいものの一つなので、毎日の食事で足りていないと感じている方には、おすすめですよ。

肌本来の力を底上げしてくれる美容成分配合のサプリメントも効果的です。

サプリで摂りたいおすすめの成分

・ビタミンA、C、E
・Ｌ-システイン
・プラセンタエキス
・セラミド　など

シミを予防したい人におすすめなのが、ビタミンC配合の飲む日焼け止めです。

シミの大敵である紫外線の影響を受けにくい体にしてくれるだけじゃなく、ビタミンCやセラミドなどの美容成分がたっぷり配合されているので、健やかな肌へ導いてくれますよ。

★シミ予防におすすめの飲む日焼け止め

インナーパラソル16200

飲み続けるほど日焼け止め効果がアップする「ニュートロックスサン」は、シミ予防にも大注目の成分です。

「インナーパラソル16200」には、紫外線対策としての推奨量のニュートロックスサンがしっかり配合されているうえに、一日に必要なビタミンCまでもが摂れる万能なサプリメントなのです。

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軽い運動をおこなう

運動は血行促進、代謝アップなどさまざまな効果があり、ダイエットだけじゃなく肌にとっても不可欠なものです。

心拍数が上がり過ぎてしまうような激しい運動は、かえってシミの元となる活性酸素を生み出す原因にもなるので、軽い運動で十分。「忙しくてできない」と思い込まずに、わずかな時間を見つけて少しずつ始めてみましょう。

週1～2回のウォーキング

5～10分のウォーキングを週に1～2度くらいなら誰にでもできるはず。大きな筋肉を動かすウォーキングは短時間でも効果抜群です。1日の代謝が上がるので、朝と夜なら、朝におこなうのがおすすめ。

睡眠の質を高める

肌のゴールデンタイムは午後10時から午前2時とよくいいますが、午後10時に寝るというのは、なかなか難しい話ですよね。

そんな時は、毎日の睡眠の質を高められるように日頃の行動を見直してみましょう。

眠りの質をアップするための美肌睡眠のコツをご紹介します。

就寝時間を一定させる

就寝時間を一定させて、体内時計を狂わせないようにします。

また、朝日の刺激で体内時計をリセットすることが大切なので、朝起きたらすぐカーテンを開けましょう。

逆に、睡眠前に明るいものを見ると脳が朝だと勘違いするので、明る過ぎる照明や、携帯電話などの液晶画面を見ることは控えます。

寝る前に入浴する

睡眠に入るときに、体温は0.5度ほど低下しますが、その下降が急速であるほど深い睡眠に入れるといわれています。

お風呂などで体を温めてから寝ると熟睡できるのはそのためです。

カフェインを控える

カフェインを含む飲み物は、1日2杯くらいまでとして、夜8時以降は摂らないようにします。

栄養ドリンクや市販の風邪薬にもカフェインが入っているものがあるので、気をつけましょう。

寝酒は逆効果

アルコールは一瞬眠気を誘いますが、体内で分解されるときに覚醒物質に変わり、睡眠の質を低下させます。眠れないという理由で毎日飲酒すると、それだけ不眠気味になるので注意が必要です。

また、アルコールを分解する際にも活性酸素が発生するため、就寝前ではなくとも過度な飲酒は要注意です。

シミ予防のまとめ

いかがでしたか？

日常生活の中にシミが予防できる方法がたくさんあることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

基本的な紫外線対策の他にも、スキンケアや食べ物、運動や睡眠の方法を少し工夫するだけでもシミ予防につながります。

いつまでもシミのないキレイな肌でいるためにも、シミ予防の基本と生活習慣を見直して、できるところから普段の生活に取り入れてみてください。

シミの原因は？

シミができるメカニズム

日常生活でシミができる原因

シミ予防の基本

シミ予防には紫外線対策

UV-AとUV-Bの違い

日焼け止めの選び方